ต้องรับใหญ่สำหรับฟุตบอล!
ในวันแรกของการฝึกฟุตบอลเมื่อฉันเข้าเรียนเกรด 10 โค้ชใช้ความสูงและน้ำหนักของเราและบอกเราว่าต้องการให้เรากดน้ำหนักของเราได้มากเท่าที่เราทำได้
ฉันอายุสิบห้าปีสูง 6 ฟุตและ 160 ปอนด์ ฉันเล่น Center และ Defensive End เพียงกดบัลลังก์ฉันได้ทำอยู่บนพื้นกดน้ำหนักปูนซีเมนต์พลาสติก 100 ปอนด์น้ำหนักพ่อแม่ของฉันซื้อที่ห้างสรรพสินค้า คนที่ฉันยกด้วยในวันแรกของการฝึกซ้อมน้อยกว่าฉันและต้องกด£ 135 แต่พวกเขาทำได้แค่ไม่กี่ reps ก่อนที่จะเพิ่มน้ำหนักอีกต่อไปฉันอยากจะลอง 135 มันเป็นสิ่งที่ดีที่เราไม่ได้เพิ่มน้ำหนักใด ๆ เพราะฉันไม่สามารถแม้แต่จะกด 135 ครั้งเดียว! ฉันรู้สึกอายที่ฉันอ่อนแอมากและฉันรู้ว่าฉันต้องแข็งแรงขึ้น
ระเบิดต่อไปมาสองสามสัปดาห์ต่อมาเมื่อฉันพบว่าแม่ของฉันได้ไปที่โค้ชเพื่อแสดงความกังวลของเธอ เธอบอกกับโค้ชว่า “อาโรนมีขนาดเล็กและผอมมากจนฉันกลัวว่าเขาจะถูกบดขยี้โดยเด็กผู้ชายที่อายุมากกว่า” นั่นก็เป็นได้ ตอนนี้ฉันบ้า! ไม่มีทางที่ฉันจะถูกบดขยี้โดยใครและไม่มีทางฉันจะมีขนาดเล็กและผอมสำหรับเรื่องที่!
สิ่งที่น่าขบขันเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็คือถึงแม้ว่าผมจะมีขนาดเล็กผอมและอ่อนแอผมก็เป็นคนที่สวยมากสำหรับผู้ชายที่เล่นฟุตบอลจัดเฉพาะในฤดูกาลเดียว เรามีคนมากพอที่เราถูกแบ่งออกเป็นสามทีม Varsity เป็นสิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ไม่ว่าพวกเขาจะอยู่ในเกรดอะไร JV เป็นผู้ที่ไม่ค่อยดีพอสำหรับ Varsity และส่วนใหญ่เป็นรุ่นจูเนียร์บางรุ่นและรุ่นพี่ ทีมงานประจำปีคือสำหรับผู้เล่นชั้นประถมศึกษาปีที่ 10 ที่ไม่ดีพอสำหรับ Varsity ส่วนใหญ่เล่นเฉพาะทีม Sophomore แต่ฉันก็แตกต่างกัน ฉันเล่นให้กับทีม Sophomore ในแต่ละสัปดาห์และนั่นเป็นเพียงความสนุกเท่านั้น ฉันหมายถึงการแข่งขันที่อ่อนแอและฉันถูกตีกองหลังในเกือบทุกเล่น บางส่วนของนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 10 ได้ดีพอที่จะเล่นในทีม JV แต่ละสัปดาห์ยังและฉันเป็นหนึ่งในพวกเขา ตอนนี้ผู้เล่นระดับชั้นประถมศึกษาปีที่ 10 ได้รับอนุญาตให้แต่งกายในเกม Home Varsity และฉันก็เป็นหนึ่งในนั้น อีกสองคนเป็น!
กว้างและพวกเขาเล่นจริงในขณะที่ฉันเป็นผู้กำกับเส้นและฉันไม่เคยได้รับในเกม Varsity ในปีนั้น
ปีการศึกษาที่ 10 ของฉันเป็นปีแรกที่ฉันสามารถเรียนการฝึกน้ำหนักในโรงเรียนและฉันได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากมัน ฉันต้องการเป็นคนที่ใหญ่ที่สุดและแข็งแกร่งที่สุดในทีมฟุตบอล แต่นั่นเป็นทางยาวไกล โปรแกรมการฝึกน้ำหนักที่โค้ชวางไว้เป็นเรื่องง่ายและเรียบง่าย ในวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์เรา benched ถ้าเรามีเวลาหลังจากที่ได้รับการเสนอราคาแล้วเราสามารถเลือกระหว่างการกดทหารสำหรับไหล่ของเราการกดฝรั่งเศสสำหรับ triceps หรือสลักบาร์เบลสำหรับลูกหนูของเรา บางครั้งเราก็เข้าร่วมการออกกำลังกายเหล่านี้ แต่กับ 4 คนในกลุ่มของเราก็ไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยๆ การออกกำลังกายเป็น 5 ชุดจาก 5 reps โดยปกติแล้วเราอุ่นขึ้นด้วยน้ำหนักเบาเช่น 95 ปอนด์สำหรับผมในตอนเริ่มต้นสำหรับชุดแรกของเราจาก 5 ชุดแต่ละชุดเราเพิ่มน้ำหนักเพียงเล็กน้อยเพื่อให้มีเพียงชุดสุดท้ายของเราที่ 5 คือทั้งหมดออก ทุกสองเดือนโค้ชมีการทดสอบของเราสูงสุดสำหรับการทำซ้ำ 1 ครั้งถึงแม้ว่าฉันไม่สามารถทำ£ 135 ในช่วงต้นปีฉันได้อย่างรวดเร็ว b!
เอาชนะคนที่แข็งแกร่งขึ้น
ในวันอังคารและวันพฤหัสบดีการออกกำลังกายของเราประกอบด้วยหมอบสำหรับ 5 ชุด 5 reps ถ้าเราเสร็จสิ้นการ Squats ของเราในช่วงต้นเราสามารถทำ deadlifts ขาแข็งหรือลูกวัวลาขึ้นกับคู่ค้าของเรานั่งอยู่บนหลังของเรา สำหรับ Squats เราใช้โปรโตคอลเดียวกับที่เราทำกับ Bench presses เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาเราเพิ่มเล็กน้อยแต่ละชุดเพื่อให้ชุดที่ 5 ของเรา 5 เป็นความพยายามทั้งหมดออก เราไม่ได้ทดสอบของเราสูงสุดเกี่ยวกับ Squat แม้ว่า
ฉันใส่ทุกอย่างที่ฉันมีในการออกกำลังกายของฉันพยายามที่จะยกน้ำหนักขึ้นออกกำลังกายทุกครั้งและพยายามที่จะชนะทุกคนอื่น นั่นเป็นสิ่งสำคัญ แต่มันเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของแผนของฉัน ตอนนี้ฉันไม่รู้ว่าฉันคิดอย่างไรและฉันคิดว่าฉันไม่เคยนึกถึงสิ่งที่เป็นไปได้เท่าที่จะทำได้ มันดูเป็นธรรมชาติกับฉันว่าการใหญ่โตและแข็งแรงต้องใช้แค่สามอย่างเท่านั้น ก่อนอื่นฝึกหนักและหนักเท่าที่จะทำได้ ประการที่สองกินอาหารเท่าที่คุณสามารถทำได้ ประการที่สามมีความปรารถนาเพียงพอที่จะทำให้แน่ใจได้ว่าคุณทำสองสิ่งแรกไม่ว่าอะไร ดูเหมือนง่ายและบอกความจริงได้ แต่คนส่วนใหญ่ที่ต้องการความแข็งแรงและขนาดไม่ได้รับมัน พวกเขาคิดว่าอุปกรณ์เสริมที่มีราคาแพงหรืออุปกรณ์การออกกำลังกายแฟนซีจะช่วยให้พวกเขาอยู่ในตำแหน่งที่พวกเขาต้องการ แต่ถ้าพวกเขาไม่ปฏิบัติตามหลักการสามข้อในการเพิ่มจำนวนขึ้นพวกเขาจะไม่ทำมัน
ที่จริงฉันมีแฟนในช่วงเวลานี้ซึ่งเป็นประโยชน์มาก ในขณะที่มีข้อ จำกัด ว่าฉันสามารถทานอาหารที่บ้านได้มากแค่ไหนเธอกับพ่อแม่ก็มีความสุขมากกว่าที่จะเลี้ยงอาหารให้มากที่สุดเท่าที่ฉันต้องการเมื่อใดก็ตามที่ฉันต้องการ พวกเขาสเต็กสเต็กผมซื้อพิซซ่าและอื่น ๆ ที่ฉันต้องการ ฉันไม่รู้ว่านั่นเป็นส่วนหนึ่งของแผนของพวกเขาที่จะทำให้ฉันอยู่รอบ ๆ แต่มันทำงานอย่างน้อยชั่วขณะหนึ่ง ผมจำได้ว่าอยู่ที่เบอร์เกอร์คิงในคืนหนึ่ง ฉันกิน 3 Whoppers บางทอดและฉันจำไม่ได้ว่ามีอะไรอีก ตำรวจสองคนกำลังนั่งอยู่ที่โต๊ะใกล้ ๆ และหนึ่งในนั้นถามว่าทำไมฉันถึงกินมาก คำตอบของฉันกับพวกเขาเหมือนกับทุกคนในหลาย ๆ คนที่ถามคำถามเดียวกันนี้ว่า “ฉันต้องโตขึ้นสำหรับฟุตบอล” การมุ่งเน้นแบบเดียวที่มุ่งเน้นเป้าหมายของฉันคือเหตุผลว่าทำไมฉันถึงบรรลุเป้าหมายอย่างรวดเร็ว
เมื่อฉันเริ่มต้นชั้นประถมศึกษาปีที่ 10 ฉันไม่สามารถกด Bench ได้£ 135 ในตอนท้ายของปีการศึกษาฉัน benched 235 เมื่อฟุตบอลเริ่มต้นสำหรับปีหน้าฉัน benched 250 และน้ำหนักตัวของฉันเพิ่มขึ้นจาก 160 ถึง 190 ปอนด์ ฉันยังสูง 2 นิ้วที่ 6 ฟุต 2 เมื่อสิ้นสุดฤดูกาลฟุตบอลฉัน benched 285 และฉันชั่งน้ำหนัก 200 ปอนด์ ผมเป็นทีมที่ดีที่สุดในทีม Varsity ผมมีทัชดาวน์ 2 ประตูในฤดูกาลนี้และผมได้รับฉายาของ Drago จากร็อคกี้ 4 15 เดือนมากกว่า 150 ปอนด์เพิ่มลงใน Bench press ของผมและ 40 ปอนด์ของกล้ามเนื้อ น้ำหนักตัว. ตอนนี้เป็นสิ่งที่ฉันเรียก Bulking up!
