รอบอุ่นเครื่องสำหรับการฝึกอบรมฟุตบอลและเกมกีฬาต่างๆ

ฟุตบอล

รอบอุ่นเครื่องสำหรับการฝึกอบรมฟุตบอลและเกมกีฬาต่างๆ

เพื่อพัฒนาทักษะการฝึกสอนฟุตบอลของคุณคุณต้องทำให้แน่ใจว่าผู้เล่นของคุณได้ให้โอกาสพวกเขาในการแสดงที่ดีที่สุด นั่นหมายถึงการวอร์มอัพที่เหมาะสมและการทำให้เย็นลงก่อนและหลังการแข่งขันหรือการฝึกซ้อมฟุตบอลทุกประเภท

ฟุตบอลเป็นเกมที่ท้าทาย ดังนั้นการให้กำลังใจและคำแนะนำและทำให้แน่ใจว่าผู้เล่นของคุณเตรียมร่างกายอย่างเพียงพอเป็นหนึ่งในความรับผิดชอบที่สำคัญที่สุดในการฝึกสอนฟุตบอล

การอุ่นเครื่องเป็นกระบวนการในการเพิ่มการรับรู้ปรับปรุงการประสานงานปรับปรุงความยืดหยุ่นและการหดตัวของกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด

การฝึกซ้อมฟุตบอลและการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ

ในร่างกายที่เหลือการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อค่อนข้างต่ำและส่วนใหญ่ของเส้นเลือดเล็ก ๆ (เส้นเลือดฝอย) ส่งพวกเขาถูกปิด เมื่อการฝึกซ้อมฟุตบอลหรือการเล่นเริ่มขึ้นการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจนเมื่อเส้นเลือดฝอยเปิด

ที่เหลือ 15-20% ของการไหลเวียนของเลือดจะช่วยให้กล้ามเนื้อในขณะที่หลังจากออกกำลังกายทุกรอบ 10-12 นาทีเปอร์เซ็นต์ของการไหลเวียนของเลือดที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นเป็น 70-75% กล้ามเนื้อสามารถบรรลุประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อหลอดเลือดทำงานได้

งานทางกายภาพจะเพิ่มพลังงานและอุณหภูมิของกล้ามเนื้อซึ่งจะนำไปสู่การประสานงานที่ดีขึ้นโดยมีโอกาสบาดเจ็บน้อยลง

การอุ่นเครื่องจึงเตรียมร่างกายโดย:
o การเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อไปสู่ระดับที่เหมาะสมสำหรับการทำงาน
o ทำให้กระบวนการเผาผลาญในเซลล์ดำเนินการในอัตราที่สูงขึ้น
o และทำให้ข้อความประสาทสามารถเดินทางได้เร็วขึ้น

เหตุใดการอุ่นเครื่องจึงมีความสำคัญในการฝึกสอนฟุตบอล

เหตุผลในการดำเนินการอุ่นเครื่องอย่างละเอียดก่อนการฝึกฟุตบอลและเกมต่าง ๆ ได้แก่ :

o เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
o เพื่อเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อ
o เพื่อลดความตึงของกล้ามเนื้อ
o เพื่อยกระดับอุณหภูมิร่างกาย
o เพื่อกระตุ้นกิจกรรมสะท้อนที่เกี่ยวข้องกับความสมดุลและการประสานงาน
o เพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวของข้อต่อทั้งหมดในข้อต่อเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรม
o เพื่อให้การขยายเนื้อเยื่ออ่อนเต็ม – กล้ามเนื้อเอ็นและเอ็น
o เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
o เพื่อเตรียมระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ
o เพื่อเตรียมผู้เล่นทางจิตวิทยาสำหรับกิจกรรมที่จะมาถึง
o ทำความคุ้นเคยกับสภาพแวดล้อม

การอุ่นเครื่องควรจะรุนแรงพอที่จะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายผลกระทบที่จะเสื่อมในที่สุดขึ้นอยู่กับความรุนแรงและความเฉพาะเจาะจงของมัน ขั้นตอนควรเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวของกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เนื่องจากเป็นบริเวณหลักที่เลือดจะถูกแจกจ่ายใหม่ เหล่านี้รวมถึงพื้นที่ต่อไปนี้:

o ขาหลังส่วนล่าง: gastrocnemius และ soleus
o ขาส่วนล่างด้านหน้า: peroneals (หน้าแข้ง)
o ต้นขาด้านหน้า: quadriceps
o ต้นขาด้านหลัง: เอ็นร้อยหวาย
ต้นขาด้านใน: adductors
o ย้อนกลับ: erector spinae
o ลำต้น: กล้ามเนื้อหน้าท้อง
o ไหล่และหน้าอก: deltoids และหน้าอก

แบบฝึกหัดฟุตบอลเฉพาะด้าน

หลังจากผู้เล่นวอร์มอัพทั่วไปสามารถเริ่มการออกกำลังกายพิเศษเพิ่มเติมรวมถึงการระดมข้อต่อและการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงปลายขา ขั้นตอนสุดท้ายของการอุ่นเครื่องมุ่งเน้นไปที่เทคนิคและ / หรือฝึกการเคลื่อนไหวเฉพาะ

การวอร์มอัพจะดำเนินการโดยมีหรือไม่มีลูกบอลขึ้นอยู่กับปรัชญาที่โค้ชเป็นผู้รับรอง ส่วนหนึ่งของเซสชั่นการฝึกอบรมฟุตบอลนี้จะให้โอกาสในการทำงานเกี่ยวกับทักษะทางเทคนิคที่เฉพาะเจาะจงร่วมกับงานการเคลื่อนไหวและยังอาจให้การกระตุ้นทางจิตใจและระบบประสาทมากขึ้นสำหรับผู้เล่น ในการฝึกสอนฟุตบอลโดยทั่วไปแล้วการขาดการใช้วอร์มอัพหรือการใช้ที่ไม่เหมาะสมและการลดความร้อนเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อแขนขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการวิ่ง